Для тех, кто изо всех сил пытается выспаться, азбука сна может стать ключом к получению большего количества «Зззз».

Эксперты по сну поделились своим мнением о нетрадиционном способе обеспечения спокойных ночей. Методика не нова, но в последние недели она активно обсуждается в социальных сетях.

Вот как это работает: человек, который хочет спать, выбирает категорию — будь то названия песен, места для отдыха или что—то еще, что ему нравится, — а затем придумывает что-то для каждой буквы алфавита.

Например, если речь идет о цветах, то A может быть аквамариновым, B — синим, C — зеленовато-желтым и так далее.

Идея заключается в том, что со временем упражнение убаюкает человека. Существуют и другие варианты алфавита, например, представление каждой написанной и стертой буквы, чтобы вызвать сон.

Эксперт по сну Джефф Кан, генеральный директор и соучредитель чикагской компании Rise Science, создателя приложения для отслеживания сна и энергии RISE, отметил, что алфавитный метод не был изучен, но, вероятно, он работает, отвлекая человека от сосредоточения на невозможности заснуть.

«Вот как более широкая категория отвлекающих техник может помочь справиться со сном, тревогой и болью, а также с другими проблемами», — сказал он в интервью.

«Вы не можете заставить себя заснуть, и размышления о том, как вы засыпаете, или о том, как вы не можете заснуть, — верный способ отсрочить это».

Доктор Челси Роршайб, нейробиолог и специалист по сну из Wesper в Нью-Йорке, отметила, что многие люди испытывают гиперактивность ума, когда пытаются заснуть, что затрудняет расслабление мозга и тела, что приводит к бессоннице и плохому качеству сна.

«Алфавитный взлом заставляет вас перестать сосредотачиваться на стимулирующих или стрессовых мыслях, что успокаивает вашу мозговую активность и помогает мозгу перейти в первую стадию сна», — сказала она.

Альтернативные приемы для засыпания

Если алфавитный метод не работает, есть другие творческие приемы, которые могут помочь вам заснуть. «Альтернативные варианты включают медитацию и упражнения на глубокое дыхание, которые направлены не только на успокоение ума, но и на замедление сердцебиения и дыхания, что облегчает засыпание», — сказал Роршайб.

Если ни один из этих методов не эффективен, он рекомендует встать с постели и перейти в другое тихое, затемненное место, чтобы заняться расслабляющим занятием, например, чтением или прослушиванием музыки, пока вас не начнет клонить в сон.

Кан согласился с этим советом. «Хорошее эмпирическое правило гласит: если вы не можете заснуть в течение 20-30 минут, прекратите это занятие, встаньте с постели и займитесь чем-нибудь расслабляющим и отвлекающим, при слабом освещении или как можно меньшем количестве света», — посоветовал он.

«Позвольте сонливости охватить вас, что обязательно произойдет, а затем возвращайтесь в постель. Врачи-сомнологи называют это «перезагрузкой сна».

По словам обоих экспертов, еще одна техника, которая подходит многим людям, — это постепенное напряжение и расслабление мышц.

Похожие записи:

Подумайте о том, как ваши любимые закуски могут повредить вашему мозгу – эксперты рассказали о продуктах, с которыми вам следует быть осторожнее Ученые назвали восемь мер, которые могут замедлить старение на срок до шести лет Исследование показало, что две ночи нарушенного сна могут заставить людей чувствовать себя на годы старше Женщины, живущие рядом с парками, меньше страдают от ПМС SpaceX подала в суд на американское агентство, обвинившее ее в увольнении работников, критикующих генерального директора Илона Маска