Исследование показывает, что наращивание мышечной силы и массы может помочь снизить риск депрессии

Наращивание мышечной массы может не только улучшить физическое здоровье, но и защитить от депрессии. Исследование показало, что взрослые с более сильной хваткой и большей мышечной массой реже страдают от депрессии. Полученные результаты свидетельствуют о том, что целенаправленное развитие мышц с помощью физических упражнений может быть эффективной стратегией улучшения психического здоровья.

Депрессия — это широко распространенное психическое заболевание, от которого страдают миллионы людей по всему миру, характеризующееся постоянной грустью, снижением энергии и трудностями в получении удовольствия от ранее приятных занятий. Депрессия является основной причиной инвалидности и ложится тяжелым бременем на отдельных людей, семьи и системы здравоохранения. Несмотря на достижения в таких методах лечения, как терапия и медикаментозное лечение, многие пациенты испытывают повторяющиеся эпизоды, что подчеркивает необходимость более эффективных профилактических стратегий.

Известно, что мышечная масса и сила снижаются с возрастом, а также могут зависеть от таких факторов образа жизни, как диета и физическая активность. Хотя предыдущие исследования предполагали потенциальную связь между состоянием мышц и депрессией, результаты были противоречивыми, возможно, из-за различий в дизайне исследований и методах измерения. Новое исследование, проведенное под руководством Линьцзе Цю из Китайской академии медицинских наук, было направлено на выяснение этой взаимосвязи путем анализа большого национального репрезентативного набора данных из Соединенных Штатов.

Исследователи проанализировали данные Национального обследования состояния здоровья и питания, крупномасштабной программы, которая собирает информацию о состоянии здоровья участников по всей территории Соединенных Штатов. Исследование было сосредоточено на данных, собранных в период с 2011 по 2014 год. После исключения участников, которым не исполнилось 18 лет, которые были беременны или у которых отсутствовали ключевые данные, в окончательный анализ был включен 4871 человек.

Депрессия оценивалась с помощью опросника состояния здоровья пациента-9 (PHQ-9), широко используемого инструмента для измерения симптомов депрессии, основанного на критериях диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам. Баллы по PHQ-9 варьируются от 0 до 27, причем более высокие баллы указывают на более тяжелые симптомы. Участники, набравшие 10 баллов и выше, были классифицированы как страдающие депрессией.

Мышечная масса была измерена с помощью двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии, точного метода определения мышечной массы рук и ног. Сила хвата, распространенный показатель мышечной силы, оценивалась с помощью динамометра, который измеряет максимальную силу, которую человек может приложить руками. Каждый участник выполнял тест на хватку по три раза каждой рукой, и исследователи использовали для анализа наивысший суммарный балл.

Исследование выявило четкую отрицательную связь между мышечной силой и массой тела и вероятностью возникновения депрессии. При увеличении силы хвата на каждые 5 кг вероятность возникновения депрессии снижалась примерно на 5,7%. У участников с самым высоким показателем силы хвата риск депрессии был на 39,9% ниже, чем у тех, кто находился в самом низком квартиле.

Аналогичным образом, при увеличении мышечной массы аппендикса на 1 килограмм вероятность депрессии снижалась примерно на 5,5%. У участников с самым высоким показателем мышечной массы риск депрессии был на 44,1% ниже, чем у участников с самым низким показателем.

Исследователи также обнаружили, что эти ассоциации были сильнее в определенных подгруппах. Например, связь между мышечной силой и депрессией была особенно выражена у людей в возрасте от 40 до 59 лет, вероятно, из-за естественного снижения мышечной массы, которое начинается примерно в 30 лет. Аналогичным образом, связь между мышечной массой и депрессией была сильнее у мужчин и лиц со здоровым индексом массы тела.

Интересно, что исследование выявило потенциальные нелинейные тенденции в данных. Что касается силы хвата, то, по-видимому, существовал пороговый эффект: как только участники превышали определенный уровень силы, защитный эффект от депрессии стабилизировался.

Исследователи учитывали целый ряд других факторов, которые могли повлиять на результаты, включая возраст, пол, расу, семейное положение, образование, доход, уровень физической активности, индекс массы тела, курение, употребление алкоголя, гипертонию и диабет. Но, как и во всех исследованиях, необходимо учитывать некоторые предостережения. Поскольку данные были собраны в один момент времени, исследователи не смогли определить, является ли низкая мышечная масса и сила причиной депрессии или же депрессия приводит к ухудшению состояния мышц. Для выяснения этой взаимосвязи необходимы длительные исследования, которые отслеживают участников с течением времени.

В будущих исследованиях также могут быть изучены механизмы, лежащие в основе взаимосвязи между мышечным здоровьем и депрессией. Например, известно, что физическая активность способствует высвобождению нейротрофического фактора головного мозга — белка, который поддерживает работу мозга и регулирует настроение. Понимание этих механизмов могло бы послужить основой для целенаправленных мероприятий.

«Таким образом, наше исследование показало, что более низкая мышечная масса аппендикса (ALM) и сила хвата связаны с повышенной вероятностью развития депрессии», — заключили исследователи. «Это открытие может помочь руководителям общественного здравоохранения и клиницистам понять, что увеличение мышечной массы и силы с помощью физических упражнений может помочь предотвратить и смягчить депрессию. Однако для подтверждения наших выводов необходимы дальнейшие крупномасштабные проспективные исследования».

Похожие записи:

Ученые назвали восемь мер, которые могут замедлить старение на срок до шести лет Могут ли таблетки для физических упражнений помочь создать более здоровое общество? Ученые выяснили, как долго нужно ходить пешком, чтобы повысить работоспособность мозга Исследования показывают, что два ломтика ветчины в день могут повысить риск развития диабета 2 типа на 15% Упражнение в таблетках: действительно ли ученые нашли лекарство, которое так же полезно для вас, как пробежка на 10 км?