Основатель Facebook Марк Цукерберг, как и основатель Apple Стив Джобс, любит проводить совещания во время ходьбы — и ученые доказали, что они были правы.

Нейробиологические исследования показали, что всего 20 минут ходьбы могут подготовить мозг к восприятию и запоминанию новой информации.

Эти положительные эффекты можно наблюдать в областях мозга, участвующих в принятии решений, управлении стрессом и планировании нашего поведения.

Другие виды физических упражнений тоже по-своему полезны для здоровья мозга, но это исследование показало, что для повышения мозговой активности не требуется много усилий, а небольшая прогулка намного лучше, чем полное отсутствие физических упражнений.

В сети появились изображения того, что происходит с мозгом, когда человек спокойно сидит в течение 20 минут по сравнению с 20-минутной ходьбой.

Пользователь Тим Карден опубликовал на этой неделе сообщение о преимуществах ходьбы, отметив, что Аристотель, Вирджиния Вульф и Никола Тесла также придерживались этого упражнения.

«На протяжении всей истории величайшие мыслители были заядлыми любителями пеших прогулок», — поделился Карден.

«Известно, что технологические предприниматели, включая Стива Джобса и Марка Цукерберга, поддерживают пешие прогулки. Ходьба устраняет ментальные блоки, развивает нестандартное мышление и объединяет идеи».

Он отметил, что Гиппократ, отец современной медицины, заявлял: «Ходьба — лучшее лекарство для человека».

Это движение улучшает здоровье мозга, укрепляет сердце, легкие и кости, а также способствует пищеварению и повышению уровня сахара в крови.

Карден поделился снимками мозга, сделанными в ходе исследования 2009 года, проведенного учеными из Университета Иллинойса.

Участники, которые в течение 20 минут занимались на беговой дорожке, прежде чем пройти тест на чтение, показали значительно лучшие результаты, чем те, кто 20 минут сидел спокойно.

Измерение мозговой активности с помощью электроэнцефалографии (ЭЭГ) дало некоторые подсказки о том, что происходит.

Эти измерения показали, что мозговая активность участников значительно повышалась после небольшой прогулки, а некоторые из самых значительных эффектов, стимулирующих работу мозга, продолжались почти 30 минут после окончания тренировки.

Ученые также убедились в конкретных положительных последствиях такого воздействия на мозг. В исследовании, проведенном учеными из Стэнфордского университета, добровольцы лучше справлялись с тестом на творческое мышление, если они выполняли его во время ходьбы, а не сидя.

Испытуемым было дано четыре минуты на то, чтобы придумать три альтернативных варианта использования слова. Каждый участник опробовал его, когда они сидели и когда они ходили по беговой дорожке. Более 80 процентов участников проявили больше креативности в своих ответах, когда они ходили, по сравнению с тем, когда они сидели. Ходьба также может помочь нам наладить отношения с другими людьми.

Исследование, опубликованное в 2023 году, показало, что быстрая прогулка всего на 11 минут в день может сократить шансы умереть раньше срока почти на четверть.

Анализ данных, в которых приняли участие более 30 миллионов человек, показал, что 75 минут в неделю занятий спортом средней интенсивности, таких как езда на велосипеде, пешие прогулки или танцы, снижают риск ранней смерти на 23 процента.

В частности, это снижает вероятность развития сердечно–сосудистых заболеваний, которые могут вызывать сердечные приступы и инсульты, на 17 процентов и рака на 7 процентов.

Пользователь X также сказал, что «ходьба после еды — это двойная выгода», что согласуется с результатами исследования, проведенного в 2022 году учеными из Университета Лимерика в Ирландии

Ученые предположили, что короткая прогулка после еды может снизить уровень сахара в крови и снизить риск развития диабета 2 типа.

Оптимальным является перерыв на 60-90 минут после еды, поскольку именно в это время уровень сахара в крови обычно достигает максимума, что позволяет мышцам получать энергию из пищи.

Люди должны стремиться к 15-минутной прогулке, но даже «мини-прогулки» продолжительностью от двух до пяти минут приносят определенную пользу, добавляют исследователи.

Похожие записи:

20-секундная жизнь: Генри Молисон – человек, который всё забывал Подумайте о том, как ваши любимые закуски могут повредить вашему мозгу – эксперты рассказали о продуктах, с которыми вам следует быть осторожнее Ученые назвали восемь мер, которые могут замедлить старение на срок до шести лет Врачи воодушевлены ранней стадией испытания терапии рассеянного склероза стволовыми клетками Не горем единым – стресс от нехватки финансов куда сильнее