Авокадо для крепкого сна и здоровья сердца: что говорят учёные

Современные исследования подтверждают: сон так же важен для здоровья, как правильное питание и физическая активность. И, как выяснилось, один простой фрукт может значительно улучшить качество ночного отдыха.

Авокадо и здоровый сон

Новое исследование показало, что ежедневное употребление авокадо способствует более крепкому сну. Участники эксперимента, которые ели по одному авокадо в день в течение шести месяцев, отметили улучшение сна по сравнению с теми, кто употреблял менее двух плодов в месяц.

Но на этом польза не заканчивается. Учёные также изучили влияние авокадо на сердечно-сосудистую систему, поскольку недосып и плохое качество сна повышают риск развития «тихого убийцы» – болезней сердца.

Как проводилось исследование?

В эксперименте участвовали 969 взрослых американцев с повышенным обхватом талии – фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний. Участников случайным образом раздели на две группы:

Первая группа съедала по одному авокадо ежедневно.

Вторая группа употребляла менее двух авокадо в месяц.

При этом все участники придерживались своего обычного рациона. Через шесть месяцев их сердечно-сосудистое здоровье оценили с помощью специально разработанного метода от Американской кардиологической ассоциации (AHA). Этот метод учитывает:

• качество питания,
• физическую активность,
• воздействие никотина,
• сон,
• массу тела,
• уровень давления,
• липиды и глюкозу в крови.

Результаты показали, что ежедневное употребление авокадо улучшает качество диеты, нормализует уровень липидов в крови и положительно влияет на сон. Однако другие показатели (физическая активность, давление и т. д.) существенно не изменились.

Почему авокадо полезен для сна?

Этот фрукт содержит несколько ключевых нутриентов, способствующих здоровому сну:

• Триптофан– аминокислота, участвующая в выработке серотонина, который регулирует настроение и сон.
• Фолаты– помогают синтезу мелатонина, «гормона сна».
• Магний– расслабляет мышцы и стабилизирует уровень сахара в крови.
• Кроме того, авокадо богат клетчаткой и мононенасыщенными жирами, которые поддерживают здоровье сердца:
• Клетчатка снижает уровень холестерина и улучшает контроль сахара в крови.
• Мононенасыщенные жиры уменьшают «плохой» холестерин (ЛПНП) и повышают «хороший» (ЛПВП).

Как ещё улучшить сон?

Если вы страдаете от бессонницы или плохо спите, Национальная служба здравоохранения Великобритании (NHS) рекомендует:

Что делать:

• Ложиться и вставать в одно и то же время.
• Расслабляться перед сном (например, принять ванну или почитать книгу).
• Создать в спальне темноту и тишину (использовать маску для сна или беруши).
• Регулярно заниматься спортом (но не перед сном).
• Следить за удобством матраса, подушки и одеяла.

Чего избегать:

• Курения, алкоголя, чая и кофе за 6 часов до сна.
• Поздних плотных ужинов.
• Интенсивных тренировок за 4 часа до сна.
• Гаджетов перед сном (синий свет мешает засыпанию).
• Дневного сна.
• Управления автомобилем при сонливости.
• Попыток «отоспаться» после плохой ночи (лучше придерживаться режима).

Вывод: Добавление авокадо в ежедневный рацион может не только улучшить сон, но и поддержать сердце. А в сочетании с правильными привычками это поможет вам чувствовать себя бодрым и здоровым!

Похожие записи:

Ученые раскрыли лучшие виды деятельности, повышающие настроение и способные предотвратить депрессию Ученые назвали восемь мер, которые могут замедлить старение на срок до шести лет Исследования показывают, что два ломтика ветчины в день могут повысить риск развития диабета 2 типа на 15% Ранняя утренняя и вечерняя физическая активность может снизить риск развития рака кишечника на 11% Исследования показали, что физическая подготовка может снизить риск развития деменции