Зелёный чай уничтожит опасный жир в организме

Зеленый чай уже давно считается безопасной добавкой, помогающей людям сжигать жир и терять вес. Многие исследования по снижению веса с помощью зеленого чая были проведены с разной степенью успеха. Согласно современным представлениям, зеленый чай доказал свою эффективность в снижении веса и сжигании жира. Это может быть связано со специфическими веществами, содержащимися в зеленом чае, и их влиянием на окисление и усвоение жиров.

Зеленый чай изготавливается из листьев растения Camellia sinensis. Как и многие другие чаи, зеленый чай обладает целым рядом химических соединений и антиоксидантными свойствами, которые полезны для здоровья. Известно, что некоторые из основных антиоксидантов чая, полифенолов, нейтрализуют свободные радикалы, которые могут нанести вред вашему организму.

Полифенольные соединения, содержащиеся в зеленом чае, называются катехинами и участвуют в профилактике и лечении хронических заболеваний, подавляя чрезмерный окислительный стресс в организме. Основным катехином в зеленом чае является эпигаллокатехин-3-галлат (EGCG).

Различные исследования показали, что снижение веса в зеленом чае связано с наличием EGCG. Исследование показало, что у женщин с центральным ожирением, которые ежедневно принимали 856,8 мг экстракта зеленого чая, наблюдалась значительная потеря веса, уменьшение окружности талии и снижение уровня общего холестерина и ЛПНП (липопротеидов низкой плотности) в плазме крови.

Зеленый чай также содержит кофеин, который, как было доказано, помогает контролировать массу тела и гормоны, связанные с ожирением. Целью исследования было изучить влияние кофеина и EGCG на снижение веса. Людям давали экстракт зеленого чая без кофеина, который содержал 843 миллиграмма EGCG. Результат показал, что экстракт зеленого чая без кофеина не приводил к снижению массы тела, индекса массы тела (ИМТ) или окружности талии у женщин в постменопаузе, не имеющих заболеваний. Это исследование предполагает, что помощь зеленого чая в похудении может быть обусловлена содержанием в нем кофеина, а не EGCG.

Зеленый чай может способствовать расщеплению жировых клеток

Зеленый чай также может регулировать липидный обмен, который заключается в расщеплении жирных кислот. Исследования показали, что зеленый чай и его экстракт снижают уровень синтеза жирных кислот (FAS), что снижает выработку жирных кислот.

Исследование, в котором сравнивался эффект снижения веса с помощью зеленого чая у мышей, получавших диету с высоким содержанием жиров, и мышей, получавших диету с низким содержанием жиров, показало, что зеленый чай помогает подавлять увеличение массы тела. Это может быть связано со способностью зеленого чая увеличивать расход энергии и окисление жирных кислот.

При диете с высоким содержанием жиров в печени накапливается избыток липидов, что может привести к повреждению печени. Зеленый чай ограничивает накопление липидов и уменьшает патологические изменения в печени. Это показывает, что зеленый чай может помочь предотвратить накопление липидов, но не является средством лечения, если печень уже повреждена.

В другом исследовании изучалось влияние смеси зеленого чая и кофеина на поддержание веса у людей с умеренным ожирением. Результаты показали, что высокое потребление кофеина связано с термогенезом (выработкой энергии) и окислением жиров. У людей, которые обычно не употребляли кофеин, также наблюдалось улучшение в поддержании веса.

Необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять влияние различных чаев на обмен веществ.

Увеличьте сжигание жира, особенно во время физических упражнений

Доказано, что употребление зеленого чая с дополнительными добавками и физические упражнения положительно влияют на состав тела, обмен веществ и антиоксидантные показатели.

12-недельное исследование, проведенное с участием пожилых людей с хорошим здоровьем, показало улучшение состава тела, толерантности к глюкозе и окислительной нагрузки. Эти люди участвовали в 30-минутной ходьбе средней интенсивности шесть дней в неделю на протяжении всего исследования. Некоторым из них случайным образом назначили ежедневную дозу зеленого чая плюс витамин Е.

Результаты показали улучшение физической активности и значительную потерю веса у всех участников. Люди, принимавшие зеленый чай с витамином Е, дополнительно уменьшили окружность талии и повысили уровень глюкозы натощак. Это показывает, что зеленый чай может способствовать сжиганию жира, особенно в сочетании с физическими упражнениями.

Влияние на усвоение питательных веществ и регуляцию аппетита

Вполне логично, что меньшее потребление пищи приведет к снижению веса и уменьшению жировых отложений на животе. Известно, что зеленый чай ингибирует такие ферменты, как панкреатическая липаза, амилаза и глюкозидаза в желудочно-кишечном тракте (ЖКТ). Ингибирование липазы помогает снизить всасывание жиров, в то время как ингибирование амилазы и глюкозидазы помогает предотвратить переваривание и усвоение углеводов. Это показывает, что зеленый чай может способствовать снижению веса за счет снижения потребления энергии.

Зеленый чай также может регулировать аппетит, изменяя состав кишечной микрофлоры. Кишечная микрофлора — это бактериальный состав желудочно-кишечного тракта, который влияет на общее состояние здоровья. Он тесно связан с ожирением и, как было доказано, влияет на накопление жира и выработку гормонов аппетита. Большинство полифенолов зеленого чая проходят через тонкий кишечник не всасываясь и вступают в непосредственный контакт с кишечными микробами, где полифенолы расщепляются на более мелкие компоненты, которые положительно влияют на кишечную микробиоту.

В ходе одного небольшого исследования люди, выпивавшие на завтрак 300 миллилитров зеленого чая, сообщали о том, что чувствовали себя сытыми и испытывали меньшее желание есть по сравнению с контрольной группой. Это означает, что зеленый чай может помочь вам сбросить вес, регулируя аппетит и помогая вам есть меньше.

Эффекты зеленого чая для похудения могут различаться

Исследования влияния зеленого чая на снижение веса были разнообразными и показывают, что эффективность употребления зеленого чая зависит от этнической принадлежности, пола, других заболеваний и количества выпиваемого чая.

Исследование, проведенное среди населения на севере Ирана, показало положительное влияние на массу тела, ИМТ, окружности талии и бедер. Другое исследование, проведенное с участием людей с избыточным весом, показало, что прием 500 мг зеленого чая в таблетках в течение восьми недель привел к большей потере веса и уменьшению жировой массы тела, чем в контрольной группе. Положительный эффект был еще более значимым для мужчин с избыточным весом, участвовавших в исследовании.

Другое исследование с участием представителей Азии и европеоидной расы показало разницу в результатах снижения веса, которая может зависеть от этнической принадлежности. У азиатов общая потеря веса была выше, чем у их представителей белой расы.

Результаты, зависящие от этнической принадлежности, могут быть дополнительно подтверждены другим исследованием, в котором изучалось влияние EGCG на состав тела, уровень энергии и скорость обмена веществ у белых женщин с ожирением. Ежедневный прием 300 мг зеленого чая EGCG в течение 12 недель не приводил к существенным изменениям в измеряемых показателях.

Риски и побочные эффекты

Зеленый чай и его экстракты, как правило, безопасны, если принимать их в умеренных количествах и по назначению врача. Стандартная чашка зеленого чая содержит до 200 миллиграммов EGCG, и люди обычно выпивают от трех до пяти чашек в день.

При чрезмерном употреблении полифенолы, содержащиеся в зеленом чае, могут действовать как прооксиданты и усиливать окислительный стресс. Зеленый чай содержит кофеин, поэтому его чрезмерное употребление может привести к таким побочным эффектам, как беспокойство, головные боли и нерегулярное сердцебиение. Употребление слишком большого количества кофеина также может подвергнуть вас риску развития неврологических и психических расстройств.

Вывод

Зеленый чай может способствовать снижению веса благодаря содержанию таких веществ, как EGCG и кофеин. Эти два компонента могут работать сообща, способствуя снижению веса, уменьшению окружности талии и снижению ИМТ. Зеленый чай также может способствовать расщеплению жировых клеток и увеличению скорости сжигания жира в сочетании с физическими упражнениями. Свойства зеленого чая ингибировать ферменты также могут регулировать усвоение углеводов и сдерживать аппетит. В целом, различные исследования показали, что зеленый чай может уменьшить количество жира на животе и помочь вам сбросить вес. Тем не менее, результаты могут варьироваться в зависимости от ваших особенностей и привычек.

Похожие записи:

Врач объяснил, почему большая «пятая точка» поможет прожить дольше Ученые выяснили, как долго нужно ходить пешком, чтобы повысить работоспособность мозга Исследования показывают, что два ломтика ветчины в день могут повысить риск развития диабета 2 типа на 15% Ранняя утренняя и вечерняя физическая активность может снизить риск развития рака кишечника на 11% Исследование показывает, что наращивание мышечной силы и массы может помочь снизить риск депрессии