Выключайте свет, чтобы похудеть: неожиданный совет врача

Если по ночам в помещении горит свет или работает телевизор, это может стать неожиданной причиной набора лишнего веса. Как рассказала в интервью Юлия Сидорова, врач-эндокринолог и диетолог источником проблемы становится сбой в выработке мелатонина.

Этот гормон критически важен для запуска работы других гормональных систем. Когда его естественная секреция подавляется искусственным освещением, страдает качество ночного отдыха, и у человека развивается хроническое недосыпание, отметила специалист.

В ответ на дефицит сна организм пытается восполнить энергозатраты, воздействуя на механизмы аппетита. Как пояснила медик, происходят изменения в балансе двух ключевых регуляторов пищевого поведения: уровень грелина (гормона голода) идет вверх, а уровень лептина (гормона сытости) — вниз. В результате такого гормонального дисбаланса человек начинает бесконтрольно тянуться к высококалорийной пище.

Особенно строго следить за тем, чтобы спать в полной темноте, необходимо тем, у кого уже есть нарушения обмена веществ. В зоне повышенного внимания — пациенты с преддиабетом, сахарным диабетом второго типа, метаболическим синдромом, а также люди с гипертонией и высокими сердечно-сосудистыми рисками. У них сбой циркадных ритмов способен спровоцировать резкое ухудшение самочувствия.

В группу риска врач также включила сотрудников, вынужденных работать посменно или имеющих ненормированный график. Для них искусственное освещение в ночные часы становится главным фактором десинхронизации внутренних биологических часов. Это, в свою очередь, повышает вероятность развития диабета II типа, ожирения, болезней сердца и сосудов, а также некоторых онкологических патологий.

Кроме того, как подчеркнула эксперт, страдают от недостатка темноты люди с психическими расстройствами — депрессивными состояниями, тревожными расстройствами и биполярным расстройством. У этой категории пациентов нарушения сна и сдвиги циркадных ритмов тесно коррелируют с обострениями основного заболевания. Свет в ночное время выступает здесь в роли триггера, воздействуя через мелатониновую систему и сбивая фазы биологических ритмов.

Юлия Сидорова добавила, что особенно чувствительны к воздействию света в темное время суток дети и подростки. Их циркадная система отличается повышенной восприимчивостью, поэтому соблюдение гигиены сна в юном возрасте особенно важно.

Похожие записи:

Исследование показало, что световое загрязнение в ночное время может увеличить риск развития болезни Альцгеймера Исследование показало, что две ночи нарушенного сна могут заставить людей чувствовать себя на годы старше Революционное исследование: простое правило сна «7:1» способно продлить жизнь на 4 года Совы умнее жаворонков Загрязнение воздуха снижает способность людей сосредотачиваться на повседневных задачах